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**** *** como lograr una correcta posicion ERGONÓMIca frente a LA PANTALLA
Dolor en la espalda, el cuello o el hombro, dolores de cabeza y fatiga e irritación de los ojos se encuentran entre muchos de los genes oficina personas experimentan después de largos períodos de trabajo estático detrás de la pantalla del escritorio. Muchos de estos genes se pueden prevenir mediante el enfoque ergonómico correcto tiempo delante de la pantalla del PC, que por supuesto es el interés de la persona afectada, sino también en el interés del empleador para crear mejores condiciones de trabajo, reducir el absentismo y en general cuidar de sus empleados.
Hemos, en colaboración con Henrik LEHD de Samsung por lo tanto, mirado más de cerca los problemas que existen y cómo se puede mejorar su entorno de trabajo.
DIFERENTES ESCUELAS
Ergonomía: la doctrina no es clara. Esto es, ante todo, que las personas son diferentes y hay que referirse a la persona específica para recomendar herramientas y rutinas que pueden ayudar a resolver los genes que podrían ser.
Las diversas escuelas dentro de la ergonomía también puede recomendar diferentes ya veces incluso tienen opiniones encontradas. Sin embargo, puede incluir algunas consideraciones generales acerca de la ergonomía en frente de la pantalla con las recomendaciones generales para la inclusión de estudios de profundización en el trabajo práctico y más teórica se lleva a cabo y probado.
REGLA PRINCIPAL # 1: VARIACIÓN
Según Henrik LEHD, la principal regla número 1, la variación, la variación de la postura y las rutinas y actividades recreativas durante su jornada laboral. ¿Oyes lo que para un empleado de oficina que está muy por delante de la pantalla, es vital que se rompe el ritmo de vez en cuando y la posición de trabajo el cambio.
Es un poco como el sueño. El hombre no está hecho para sentarse o acostarse en la misma posición durante demasiado tiempo, ya que puede causar tanto dolor en las articulaciones y los tendones. Por lo tanto, estamos cambiando la posición del cuerpo mientras dormimos, y por lo tanto tenemos que cambiar de postura durante el trabajo.
Esto se puede hacer a través de una variedad de iniciativas. ¿Qué acciones y cuánto pueden nuevamente dependerá en cierta medida de que la escuela para construir su teoría y práctica en. Un buen consejo es variar tanto la postura y posición. Sit / Stand tablas son una buena herramienta para ello, ya que da el punto de partida correcto para sentarse correctamente, si usted es una persona de alto o bajo, sino que también ofrece la oportunidad de cambiar la posición de trabajo a pie.
Muchos terminan ajustable sit / table stand de una vez, y luego usarlo en la misma posición en el futuro. Obviamente no es el uso más óptimo - y yo incluso me puede apuntar en esta lista - pero no hay que olvidar el poder de un punto de partida adecuado para el trabajo. Las personas son diferentes, tienen diferentes edificios del cuerpo de diferentes alturas y diferentes ajustes para el escritorio son necesarios.
Hay que individualizar su trabajo, mientras que usted sigue el consejo ergonómico que yo habito en la próxima sección.La obra, finalmente, tienen un papel que se sientan cómodos y "en casa" en su ambiente de trabajo, que es un factor psicológico que no debe pasarse por alto, y como yo he mencionado más adelante en el artículo.
Además de la tabla, la variación puede por supuesto ser un número de otras cosas. Para sentarse en una pelota de Pilates durante media hora al día, pueden contribuir a la variación, y puede ayudar a fortalecer la espalda. Sufro a sí mismos de los problemas de espalda, y aunque un enfoque ergonómico correcto para mi tiempo delante de la pantalla no puede resolver todos mis problemas, es algo que me he centrado mucho en cuando me paso mucho tiempo detrás de la pantalla. Es una manera de evitar problemas, y significa que no quiero perder.
Significa mucho para hacer tan poco, y no se debe subestimar la importancia de la variación. Varias compañías también utilizan un parón en el programa del día para hacer ejercicios. Ya se trate de una fiesta de su / su variación no es esencial, pero sigue siendo una de las iniciativas que pueden contribuir.
TRABAJO ESPECÍFICO
Pero también vamos a mirar a los temas más específicos como la posición de la pantalla, la altura y la inclinación de su asiento y lo que el ejemplo diferente dolor. cuello y el hombro debido.
Un viejo - y ahora obsoleto - posición ha sido que hay que sentarse spin-delante de la pantalla y mirar perpendicularmente sobre una pantalla. Ha sido una opinión muy popular antes de que nos fuimos a las pantallas planas y gruesos libros o enciclopedias en la base del monitor, probablemente no es algo familiar para muchos empleados de las grandes empresas.
Sin embargo, es un enfoque equivocado a la ergonómica aprender, y no importa lo que la escuela se enseña a partir de hoy, se ha encontrado que puede ayudar a crear problemas en el cuello y el hombro, finalmente conduce también a dolores de cabeza. Pero ¿por qué?
Se ha visto anteriormente cuello estructura diferente, pero hoy en día sabemos que el punto de relajación natural del hombre no consiste en mirar hacia delante, pero mirando ligeramente hacia abajo. Usted tiene que dar vuelta no se cuelga y dangle cabeza.
Se ha encontrado que el cuello se relaja típica cuando se mira hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 10 a 25%.Por lo tanto, también esta recomendación de la gente a hacer hoy, pero usted debe ser consciente de que puede variar de persona a persona - que la vasta gama también indica. De hecho, proporciona un poco de ejercicio, incluso notar los músculos del cuello, y si la carga o no, cuando se mira hacia abajo, lo cual es un buen ejercicio introductorio para encontrar la posición de sentado individual correcto.
Naturalmente, esto hace que las demandas de la pantalla, la pantalla no tiene valores ergonómicos, que son equidistantes. Hoy en día, la mayoría de los monitores de PC en el mercado se inclinó hacia adelante y hacia atrás, pero es menos pantallas que se pueden ajustar en altura, aunque es una característica importante. Investigamos tpyisk esto en nuestra revisión de los monitores de PC.
Por supuesto, uno debe sopesar su consumo respecto a la pantalla, y no tiene sentido subir a la falta de características ergonómicas, si vas a gastar sólo unas pocas horas a la semana detrás de una pantalla, pero en una estación de trabajo de escritorio, la consideración de las características ergonómicas de la pantalla casi no ser omitido.
Vamos a ver algunas de las recomendaciones específicas en relación a la pantalla. En primer lugar, se recomienda que usted mira 10 - 25% hacia abajo, como se mencionó anteriormente. No se trata de forzar su cuello, lo cual puede crear tensión y también manifestarse a problemas con el hombro, la espalda e incluso dolores de cabeza - incluso sobre una base más permanente.
También se recomienda que la vista para golpear más o menos la mitad del área de la pantalla. Una pantalla más grande, debe por supuesto ser más lejos de una pantalla más pequeña, pero el texto debe ser legible, no forzar los ojos. ¿La pantalla es demasiado grande para estar cerca, y usted no puede leer lo que dice cuando se empuja más lejos, la solución es o bien una pantalla de menor resolución (el texto se hacen más grandes) o gafas de lectura.
Una regla básica es bueno recordar que se trata también de que la parte superior de la pantalla debe ser más o menos a los ojos.
No es una recomendación absoluta aquí y también depende de las condiciones de iluminación asociados en el entorno de trabajo, como la hora del día, pero por lo general recomiendan uno justo por encima o justo por debajo de 100 cd/m2 dependiendo de algunas condiciones de iluminación del entorno. Para poner un poco de perspectiva a parlamentar, por lo que no es raro que una pantalla por defecto emiten más de 300, incluso 400 candelas - que es todo demasiado. Ver sugerencias sobre cómo ajustar el brillo de la pantalla en nuestros comentarios sobre las pantallas de PC .
Demasiado alto brillo puede ser molesto para los ojos, y el iris dinámico en especial humano (alumno) puede crear problemas para nosotros mismos. Puede causar dolores de cabeza - ya sea temporal o permanente.
También es importante que el fondo detrás de la pantalla no está en fuerte contraste con la luz. Un fondo totalmente negro, y una pantalla muy brillante, puede confundir a sólo el iris. Iris se ajusta a las condiciones de luz ambiental, y se expande / contrae la atención de cualquiera, respectivamente, más o menos luz. Esto es evidente en los ojos de la gente, y en este contexto, los esfuerzos están siendo una condición estática donde el iris se expandió y se relajó un poco. Si el fondo está en contraste con estirar la imagen de la pantalla, el iris ampliar o reducir como una provocación y la confusión sobre las condiciones constantemente cambiantes, que en condiciones malas de nuevo conduce a dolores de cabeza.
Si usted tiene problemas con dolores de cabeza en frente de la pantalla del PC, también puede ser que usted necesita gafas para leer. También considere esta opción, pero no se olvide de las otras condiciones descritas anteriormente.
EL FACTOR PSICOLÓGICO
Puede sonar un poco abstracto, pero se centra en el estudio de la ergonomía también el factor psicológico. Esto debe considerarse en relación con la posición de trabajo y ajustar el escritorio. No ¿Se siente psicológicamente cómodo, puede crear más de los genes antes mencionados. Usted puede, por ejemplo. colocará ergonómicamente mal si usted no se siente cómodo frente al escritorio de trabajo o puede crear irritación de condiciones.
La psicología también debe estar emparejado con el confort adecuado. Henrik LEHD dice que una de las principales herramientas con el fin de crear una buena base psicológica para los agentes es dar a la persona la libertad de elegir y adaptar.
Esto no quiere decir que el señor Jensen toma un escritorio configurar totalmente completo de sólo desestimó el Sr. Hansen. No da una sensación de bienestar y ni siquiera puede darse el caso de que el ratón, el teclado, configuración de la pantalla, ajuste de la tabla, etc en forma. Por lo tanto, es importante distinguir. No menos para la parte física de las cuestiones de ergonomía, pero también por el aspecto psicológico.
Es importante que se sienta como en casa en el entorno y por lo tanto importante que el empleado tiene un papel activo en la configuración del lugar de trabajo.
Una ventaja añadida es que también un lugar de trabajo de diseño ergonómico que resulta en un mayor rendimiento y el hecho de que el empleado en realidad se siente una mayor satisfacción en el trabajo. Puede significar eventualmente menos días de enfermedad y menos riesgo de fuga lugar de trabajo.
REDONDEO
Por supuesto, hay muchos aspectos de ergonomía y como se mencionó en la introducción, algunas cosas y varían de acuerdo a la convicción de la persona que guía. También hay ergonomía-learning montón relevante más allá del aquí hemos tratado en términos de trabajo frente a la pantalla, pero es después de todo, el punto de partida consideramos aquí. Hemos enumerado algunos de los aspectos más generales de la ergonomía frente a la pantalla, pero ten en cuenta que gran parte también es muy individual, ya que como seres humanos somos tan diferentes.
Además, las cuestiones ergonómicas adecuadas no ayudan en el dolor persistente que corresponden a otras causas, pero puede ser una gran manera de hacer una contribución positiva. Tal vez usted es joven, y tal vez no sientes nada, pero con el tiempo se convertirá en una cuestión más relevante para usted, y si durante su juventud se ha sentado mal, funcionen correctamente y no hizo caso del consejo, puede experimentar problemas en el futuro.
Ergoman - los empleados perfectos
Sufrí personalmente de dolor de espalda, y aunque no son causados debido a las rutinas de trabajo incorrectas, la ergonomía me ayudó mucho. También tengo que entrenar al lado - y también hace un gran placer - es otra cara de la moneda, pero la ergonomía han sido una parte importante de mi vida cotidiana.
¿Quieres saber más sobre ergonomía frente a la pantalla y la ergonomía en el lugar de trabajo, en general, se puede obtener más información de la exposición laboral producida Informe de Riesgo APV.